Výkonnostné trio
Kreatín pre výkon a silu, horčík pre regeneráciu a pokojný spánok, multivitamín ako denný základ. Trojica, ktorá drží telo aj myseľ v kondícii — pre ľudí, ktorí trénujú a chcú mať pokryté aj to ostatné.
Prečo práve táto kombinácia
Kreatín napĺňa energetické zásoby svalov, horčík podporuje ich uvoľnenie a regeneráciu, multivitamín drží denný mikroživinový základ. Spolu pokrývajú výkon, obnovu aj bežný deň.
Pre koho je set
- Trénuješ silovo alebo vytrvalostne a chceš mať výkon aj regeneráciu pod kontrolou.
- Chceš k výkonu pridať stabilný denný vitamínový základ.
- Uprednostňuješ jeden premyslený set pred skladaním doplnkov po jednom.
Čo hovorí výskum — produkt po produkte
Zloženie — Kreatín monohydrát
| Kreatín monohydrát | 5 000 mg · — |
Väčší nárast maximálnej sily
Ľudia užívajúci kreatín boli po tréningu badateľne silnejší — ich maximálna sila stúpla o pätinu. Placebo skupina tiež pokročila len z tréningu, ale kreatín pridal jasný extra bonus.
Rawson & Volek (2003) ↗Lepšie vybavovanie z pamäte
Kreatín nie je len pre svaly — pomáha aj mozgu. V tejto metaanalýze si ľudia užívajúci kreatín (najmä starší dospelí a vegetariáni, ktorí majú prirodzene nižšie zásoby) pamätali veci lepšie.
Prokopidis et al. (2023) ↗Väčší prierez svalových vlákien
Kreatín pomáha aj jednotlivým svalovým vláknam rásť — predovšetkým rýchlym vláknam typu II, ktoré využívaš pri šprintoch a ťažkom dvíhaní. V tejto štúdii tie vlákna narástli takmer 3× viac s kreatínom než bez neho.
Volek et al. (1999) ↗Viac aktívnej telesnej hmoty
Pre starších dospelých, ktorí cvičia so záťažou, pridal kreatín ďalších 1,37 kg čistej svalovej hmoty nad rámec samotného tréningu. Zmysluplná ochrana svalov v čase, keď ich telo prirodzene stráca.
Chilibeck et al. (2017) ↗
